co to jest redukcja

[...] dzięki O niebo lepiej teraz. Zamówiłem już HMB i jadę dalej z redukcją. Diete trzymam cały czas - już się przyzwyczaiłem do "kontrolowanego" sposobu odżywiania i jest spox. Lato idzie i moje postępy też Ss - wydaje mi się, że nie ma co kombinować i że lepiej przyjmować stałe dawki Thermy niezależnie od treningów. Ja tak robiłem i [...]

Dzięki za odpowiedź. Faktycznie budowa jest bardzo podobna, ale nie wzięłaś jednego pod uwagę - ta dziewczyna ma wymiary o wiele mniejsze ode mnie, gdybym ja takie miała to byłabym najszczęśliwszą dziewczyną na świecie. Udo 50 cm, cud, miód! Łydeczka 33 cm. Więc wyglądamy podobnie, ale jak ja wciskam się w ubrania rozmiaru 38 (ledwo, ledwo [...]

Ja mogę skończyć nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej [...]

[...] w kategorii wzrostowej powyzej 180cm, wiec poki co tej wersjii sie trzymajmy :D Mocny to juz byly prawdziwe mistrzostwa polski, wiec dla mnie mogl bym wyjsc i sam, a i tak jest splendor. Gabka jest w Rossmanie na bank :D Zostac pokonanym przez Michoka lub Grzegorza, to nie wstyd, bo sa w tym sporcie odkad ja sralem w pieluchy pewnie :D Pozdro [...]

[...] ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem wrzucę. Domsy po superseri na trica nadal się utrzymują - robilibyście dzisiaj na niego ćwiczenie wiedząc że nie jest zregenerowany do końca? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/686ceff579d44431ba345086e3c4d403.png

[...] kcal 2244, B 157, T 69, W 251 Ponieważ mijają mi dwa tygodnie na liczeniu kcal sprawdziłam sobie średnią i wyszło mi kcal 2278, B 147, T 78, W 247. Czy takie rozkład makro jest ok? Wychodzi mi naturalnie i dobrze się czuję. Co do kalorii to chcę jeszcze zostać na 2300. Wprawdzie waga na dziś nie jest jakoś szczególnie niższa od tej sprzed dwóch [...]

[...] - cel redukcja pozdrawiam vedor to ciężko powiedzieć, to zależy od całodniowego bilansu dnia. Zarówno 200 gram jak i 50 gram może być odpowiednie. Zwykle oprymalnie jest pół kostki twarogu lub puszka tuńczyka w sosie własnym. Oliwa pewnie z 10 gram starczy. Tak po za tym na noc najlepszą opcją jest ser biały i jajka. Nie oznacza to [...]

[...] innym jak białkiem. Wiadomo też że jedząc węglowodany regeneracja czy sam trening, jego jakość będzie lepsza bo to szybkie źródło energii. Takie budowanie masy na LC jest uciążliwe ale nadal możliwe. Co innego redukcja. Węglowodany w części przypadków nie są potrzebne. Nie zawsze przeszkadzają ale nie zawsze też są pomocne. To że [...]

[...] cebuli Ciekawe, że osiemdziesiąt siedem procent dorosłych Amerykanów twierdzi, że lubi cebulę. Ciekawe też jak to wygląda u nas w Polsce. Można to wszystko wyjaśnić tym, że jest bardzo atrakcyjnym smakowo dodatkiem do wielu potraw. To o tyle pozytywne zjawisko, że jest ona bogata w związki siarkowe zwane polifenolami, które zapobiegają rozwojowi [...]

[...] - ACT Dzień 5 - Basen/Bieganie Dzień 6 - (Siła dynamiczna/Sztuki Walki/Trening na worku) Nie rozpisałem na dni tygodnia bo na pewno będą one ruchome. Do tego trening szósty jest treningiem dodatkowym i wykonywałbym go tylko w zależności od dostępnego czasu. Ogólnie cały cykl 5/6 treningów chciałbym wykonać w przeciągu tygodnia. Bieganie/Sztuki [...]

[...] za dobre chęci Bimbam. Rozmawiałem ostatnio z Rothenem. Doszliśmy do wniosku że mój brak postępów w redukcji wynika z bardzo długiego czasu 'bycia na minusie'. Coś w tym jest, nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas miałem to gdzieś w podświadomości ale myślałem że katując się treningiem i dietą do [...]

[...] masówka. Redukcja w początkowej fazie szła dosyć gładko, tłuszcz fajnie leciał. Zdawałem sobie sprawe, że nie mam dużo mięśni i może to nie wyglądać potem fajnie, jestem też wysoki co ma również wpływ na wygląd sylwetki (193-194cm). Potem miałem momenty stagnacji, ale starałem się ją przezwyciężać. Ostatni okres jest troche zmarnowany [...]

[...] są takie se - chleb, chleb chrupki, makaron, ksylitol (!!!). A gdzie strączki, więcej bulwiastych (nie myślę tu wyłącznie o ziemniakach ale buraki, seler, dynia - aktualnie jest sezon). Zrobisz co chcesz. Ja już sugerowałam, że nie powinnaś obniżać poziomu kalorii. Teraz ewentualnie podbij białko ale podbijając bilans. Węgle zostawiłabym w tzw. [...]

[...] 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki wszytko zależne od celu masa czy siła jest to bardzo różne MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki wszytko zależne od celu masa czy siła jest to bardzo różne WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne wszytko [...]

[...] . Głód też hamuje, mało jem, na śniadanie teraz jem gotowane jajka, bo omlecik się przejadł, do tego kromka chleba, trochę węgli, może nie najlepsze śniadanie, ale ważne, że jest białko zwierzęce :). Może ze 3-4 razy dziennie już jem, po prostu mi się nie chce. Na siłce siła trochę spada, jak to przy redukcji u mnie. Chyba od poniedziałku [...]

[...] - spokojnie taką redukcję mogłem zrobić w 6-7tyg - tj dojść do tego samego etapu gdybym miał tą wiedze co dziś - ta redu nie jest do kości - po prostu startowy bf pod kolejną masę z innym podejściem. - na przestrzeni tych lat - jw było kręcenie się w kółko na niskich/średnich kcal - ale udało się [...]

[...] ładowaniem chyba się wstrzymam do poniedziałku. Tak późno nie będę znowu zaczynał bo znowu flaki mi będą pękać, a w poniedziałek na spokojnie zjem co chce i zaliczę maka bo jest obok uczelni 8-) http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_assrqap.png @Edit - kurfa, dodałem za dużo wody do tej mąki kokosowej i placuszki lipnie się smażą :< [...]

[...] i poleciałem na mocny trening nóg i cardio, co skutowało tym, że dziś chodziłem jakbym miał kołek w dupie i byłem senny. No i czułem się jak ulana świnia. Bez bluzki jest fajnie, w tanku g**** bo smalec nadal siedzi na klatce xd Przez co tak średnio docierają do mnie słowa Przemka, że formę będę już miał w mniej niż 2 miesiące %-) No [...]

[...] końcu pogodziłem po mojej trenowej agresji %-) ) dopiero na 18.00 na trening. Ale dotrwałem. Sił mało na treningu, ale zarówno kamyk ładnie dociął jak i mnie pochwalili, że jest zayebiście. Kamyk miał sam ze swoją panną jechać na żarcie, ale skończyło się na tym, że trafiliśmy wszyscy do Arkadii i...mimo, że byłem twardy to namówili mnie na [...]

[...] natomiast po nogach dramat. Bez sił jak cholera. Te extended dropy dały mi mocno w palnik... Nagrałem filmik i polecam oglądać na przyśpieszeniu bo mimo, że w założeniach jest 10-15 sek przerwy to nie ma opcji, żeby dało radę zrobić to co do sekundy bo zwyczajnie w świecie pompa jest tak bolesna i tak dech zabiera, że te 5 sek dłużej [...]